Полезен ли тёплый свет для учёбы? Тёмная сторона тёплого света: как он мешает обучению
Итак, подходит ли тёплый свет для учёбы? Тёплый свет может быть комфортным, но это не лучший выбор для учёбы. Чтобы объяснить это, давайте представим следующее:
Накануне экзамена вы усердно готовитесь, надеясь на успех. Вы сидите за партой, разложив перед собой конспекты и учебники, готовые взяться за дело с головой. Но когда вы начинаете читать, вам трудно не заснуть. Веки тяжелеют, и вас клонит в сон. Вы встаёте, чтобы выпить стакан воды, надеясь взбодриться, но, снова сев, начинаете дремать. Знакомо?
Это распространённая проблема среди студентов, пытающихся учиться при тёплом освещении. Тёплые цвета, такие как красный и оранжевый, имеют длину волны в верхней части спектра, и мозг естественным образом ассоциирует тёплые цвета с отдыхом и сном. Эти тёплые цвета вызывают реакцию, схожую с реакцией на закат или мягкий свет свечи, вызывая расслабление и сонливость, а не бодрость и сосредоточенность.
Гормон сна: как мелатонин влияет на вашу продуктивность
Мелатонин — это естественный гормон, который помогает регулировать цикл сна. Сокращение светового дня стимулирует секрецию мелатонина, способствуя засыпанию. Теплый свет и приглушенный свет в помещениях стимулируют выработку мелатонина, что затрудняет бодрствование и концентрацию внимания.
Облегчаем обучение: преимущества синего и белого света
С другой стороны, исследования показывают, что синий и белый свет могут улучшить бдительность и когнитивные способности. Исследование, опубликованное в журнале *Спать Лекарство*, показало, что у студентов, подвергавшихся воздействию синего света, когнитивные способности были значительно лучше, чем у тех, кто подвергался воздействию тёплого света. Другое исследование, опубликованное в журнале *Освещение Исследовать & Технология*, показало, что синий свет значительно улучшает бдительность и когнитивные способности у офисных работников.
Исследования показывают, что прохладное освещение может улучшить внимание и когнитивные способности.
Согласно обзору многочисленных исследований, опубликованных в журнале *Относящийся к окружающей среде Здоровье Перспективы*, избегание воздействия синего света с цветовой температурой от 4000 до 6500 К и выше перед сном и использование тёплого света с цветовой температурой от 2000 до 3000 К может улучшить качество сна. Более того, исследование, опубликованное в журнале *Спать Лекарство Обзоры*, показало, что воздействие синего света ночью может негативно влиять на качество сна и потенциально вызывать трудности с засыпанием.
Поэтому, чтобы улучшить сон и расслабиться перед сном, лучше всего выбрать более тёплое, мягкое освещение. Это поможет вам чувствовать себя бодрым и отдохнувшим на следующий день, что позволит вам с лёгкостью сдать экзамены или завершить проекты наилучшим образом.
